วันอังคาร, ตุลาคม 26, 2021
หน้าแรก สุขภาพ HOW TO | โยคะก่อนนอน ช่วยหลับสบาย

HOW TO | โยคะก่อนนอน ช่วยหลับสบาย

โยคะก่อนนอน ช่วยให้หลับสบาย ตื่นขึ้นมาพร้อมกับหุ่นดี

การนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญต่อชีวิตของคนเรา ช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักในขณะนอนหลับ ก็เปรียบเสมือนร่างกายได้ชาร์ตพลังงาน ก่อนจะเริ่มเช้าวันใหม่ด้วยความสดชื่น กระปรี้ประเปร่า หลายๆ คน ยังติดอยู่กับปัญหาการนอนหลับยาก หลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก yourhowto ได้รวบรวมเอาท่า โยคะก่อนนอน ที่จะช่วยให้การนอนหลับของคุณง่ายดายขึ้นมาฝากกัน มาลองทำไปพร้อมๆ กันนะคะ

โยคะก่อนนอน
ภาพจาก Boa Forma

โยคะก่อนนอน ช่วยหลับง่าย แถมหุ่นเป๊ะ!

โยคะ ถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่อ่อนโยนในการบริหารร่างกายของเรา ให้ไม่รู้สึกหนักจนเกินไป ในการสำรวจพบว่า ผู้คนมากกว่า 55% ที่ใช้วิธีโยคะก่อนนอน สามารถช่วยให้พวกเขามีการนอนหลับที่ดีขึ้นถึง 85% และยังช่วยผ่อนคลายความเครียด จากเหตุการณ์ที่คุณได้ประสบมาในช่วงระหว่างวันได้ดีอีกด้วย โดยมีท่าที่ปฏิบัติตามกันได้ง่ายๆ มาฝากกัน ดังต่อไปนี้

Legs Up the Wall ท่ายืดขาตรงขึ้นบนผนังกำแพง

โยคะก่อนนอน
ภาพจาก Pinterest

ท่านี้คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยเริ่มจากการหาพื้นที่ที่มีกำแพงภายในบ้าน หรือในห้องนอนของคุณเอง จากนั้นวางตัวลงนอนพร้อมกับยกขาขึ้นเหยียดตรง เป็นระนาบเดียวกับกำแพงให้มีลักษณะตั้งฉาก และนำมือแนบไว้ข้างลำตัว

ข้อควรระวังอาการเจ็บปวด อาจจำเป็นต้องมีเสื่อโยคะ หรืออุปกรณ์ที่ค่อนข้างนุ่มมารองรับบริเวณแผ่นหลัง

Child’s Pose ท่าเด็กหมอบ

โยคะก่อนนอน
ภาพจาก yoga practice

เริ่มด้วยการคุกเข่าลงบนเสื่อโยคะ หรือแผ่นยางสำหรับออกกำลังกาย แยกปลายเข่าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้หน้าผากติดกับแผ่นยาง แขนทั้ง 2 ข้างเหยียดตรงออกไปด้านหน้า พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ เป็นการเพิ่มความผ่อนคลาย

ข้อควรระวังหากคุณกำลังประสบกับความปวดเมื่อย หรือมีอาการบาดเจ็บเกี่ยวกับข้อสะโพก และหัวเข่า ไม่ควรใช้ท่านี้ เพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บทรุดลงได้

Reclining Goddess Pose ท่าเทพธิดาเอนกาย

โยคะก่อนนอน
ภาพจาก Yoga – LoveToKnow

เตรียมพร้อมร่างกายในท่าทางนอนหงายลงบนเสื่อโยคะ จากนั้นกางขาออก แล้วนำปลายเท้าทั้ง 2 ข้างมาประกบชิดกัน หากประกบกันไม่ถึง อาจหาตัวช่วยโดยการนำเบาะ หรือหมอนรองบริเวณหัวเข่าให้สูงขึ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยในการยืดหยุ่นให้ปลายเท้าของคุณประกบชิดเข้าหากันได้ง่ายขึ้น แขนทั้งสองข้างยืดขึ้นไปด้านศีรษะ หรือประสานกันไว้ตามสะดวก พร้อมสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้อากาศไหลเวียนไปยังปอด จากนั้นหายใจออกช้าๆ ตามปกติ

Standing Forward Bend ท่ายืนก้มตัว

โยคะก่อนนอน
ภาพจาก Lessons

เริ่มจากยืนตัวตรง และค่อยๆ โน้มตัวลงไปจนสุด หรือจนรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่สามารถยืดต่อได้อีก พร้อมกับนำแขนคุณยัน หรือค้ำพื้นไว้ เพื่อป้องกันอุบัติเหตุเบื้องต้น ท่านี้เหมาะกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลัง จนถึงบริเวณท้ายทอยให้มีความยืดหยุ่นขึ้นจากการปวดเมื่อยมาตลอดทั้งวัน

Corpse Pose ท่านอนหงาย

โยคะก่อนนอน
ภาพจาก Times Now

ท่าสุดท้ายของการฝึกโยคะ ที่จะช่วยให้ร่างกายคุณผ่อนคลายจากท่าบริหารทั้งหมด เพียงแค่นอนหงายลง ทำจิตใจให้สงบ ปราศจากความคิดใดๆ ในขณะหลับตา หายใจเข้า-ออกอย่างช้าๆ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

ข้อแนะนำเพิ่มเติม
โยคะช่วยทำให้จิตใจสงบขึ้น ผ่อนคลายความเครียด และปรับความสมดุลให้แก่ร่างกายของคุณได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ยังคงมีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางสุขภาพเกี่ยวกับกระดูกไขข้อ ดังนั้นก่อนการฝึกโยคะ ควรทำการศึกษา และตรวจสอบสุขภาพของตนเองก่อนเสมอ ว่าร่างกายพร้อมหรือไม่ เพื่อความปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง

ข้อมูลอ้างอิงจาก | hellokhunmor

ลดน้ำหนักสาย Keto ต้องอ่าน | วิธีดื่ม Apple Cider Vinegar

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

How to แบรนด์กระเป๋ายอดฮิต

How to แบรนด์กระเป๋ายอดฮิต สำหรับคุณผู้หญิงยุค 2021 How to แบรนด์กระเป๋ายอดฮิต สำหรับคุณผู้หญิงยุค 2021 มาเปิดเทรนด์ต้อนรับสิ้นปีกัน เอาใจสาวๆ กับกระเป๋ายอดนิยมที่ต้องมีติดตัว ถือเป็นของขวัญวันปีใหม่ รางวัลให้กับสาวมั่นอย่างคุณๆ แต่หากยังไม่มีกระเป๋าแบรนด์ในดวงใจ หรือยังไม่รู้สึกชอบแบบไหนเป็นพิเศษ วันนี้เราจึงมาบอกต่อแบรนด์ยอดนิยมที่สาวๆ ส่วนใหญ่มักเลือกใช้ และต้องมีติดตู้ ติดตัวไว้ เรียกได้ว่า เป็นกระเป๋าสุดชิค การันตีความพึงพอใจ เพียงเเต่เห็นรูปก็ทำให้คุณถูกอกถูกใจ อย่างมีไว้ครอบครองเเล้ว...

How to ไอเท็มตัวท็อป Eucerin กู้หน้าพัง

How to ไอเท็มตัวท็อป Eucerin กู้หน้าพังให้ปังแบบสุด How to ไอเท็มตัวท็อป Eucerin กู้หน้าพังให้ปังแบบสุด ต้องยอมรับเลยว่า แบรนด์นี้เป็นที่ได้รับการยอมรับจากสาวๆ ทุกเพศทุกวัย นอกเหนือจากครีมกันแดด ป้องกันรังสี UV มาเป็นอันดับ 1 แล้ว ยูเซอริน ยังคงมีตัวเด็ดที่ช่วยบำรุงผิวหน้าของสาวๆ ให้สาว ปังแบบฉุดไม่อยู่ ไอเท็มตัวท็อปมาแรง ยิ่งใช้ยกเซ็ท ยิ่งสามารถกู้หน้าใสได้อย่างรวดเร็วที่สุด...

How to 3 ทริคเลือกลิปสติกอย่างไร

How to 3 ทริคเลือกลิปสติกอย่างไร ให้คุ้มค่ามากที่สุด How to 3 ทริคเลือกลิปสติกอย่างไร ให้คุ้มค่ามากที่สุด สำหรับสาวๆ ถือเป็นไอเท็มเด็ดคู่กันมายาวนาน กับลิปสติกที่ขาดไม่ได้เลยจริงๆ ปัจจัยหลักที่ต้องมีติดกระเป๋า ซึ่งมีหลากหลายรูปแบบ หลายเเบรนด์ และราคาก็แตกต่างกันออกไป มีทั้งหลักสิบ ยาวไปจนถึงหลักพันบาทกันเลย ยิ่งลิปสติกที่มีราคาสูงหน่อย เเน่นอนว่า หากเลือกใช้บ่อยๆ ก็คงหมดเร็วเช่นกัน วันนี้เราจึงมีวิธีเลือกซื้อลิปสติกอย่างไร ให้คุ้มค่ากับจำนวนเงินที่เสียไป จะเป็นยังไงบ้างนั้น...

How to วิธีเลือกทรีทเม้นท์ผม บำรุงให้ผมนุ่ม

How to วิธีเลือกทรีทเม้นท์ผม บำรุงให้ผมนุ่ม แลดูสลวย How to วิธีเลือกทรีทเม้นท์ผม บำรุงให้ผมนุ่ม แลดูสลวย สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาเรื่องเส้นผม หรือกำลังมองหาครีมบำรุงเส้นผมที่จะช่วยให้ผมของคุณดูนุ่นสลวยได้ตลอดทั้งวัน แต่จะเลือกเเบบไหน สูตรไหนดี เพราะปัจจุบันมีตัวเลือกให้สาวๆ ได้เลือกอย่างล้นหลาม วันนี้เราจึงมาบอกทริคเลือกทรีทเม้นท์ บำรุงเส้นผมให้ดูนุ่มลื่น เอาใจสาวๆ ที่มีผมแห้งเสีย ผมชี้ฟู หรือผมเเตกปลาย ปัญหาเหล่านี้ของสาวๆ จะหมดไป พร้อมแนะนำยี่ห้อไหนดี...

Recent Comments