วันเสาร์, ธันวาคม 4, 2021
หน้าแรก Uncategorized

Uncategorized

7 เคล็ดลับง่ายๆ วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดีและแข็งแรง

ในปีนี้หลายคนตั้งเป้าหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การเรื่องงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมีสุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปัจจุบันคนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตัวเองนอนหลับสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือการหลุดพ้นจากความเครียดเมื่อเราเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพกายและใจตัวเองให้ดีแล้ว เราก็จะสามารถดูแลตัวเองและจัดการกับความเครียดและภาระหน้าที่ต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม 1.เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีดูแลสุขภาพกายและใจเพื่อชีวิตสดใส

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานให้ตรงเวลา ในทุก ๆ มื้อพยายามทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่อย่างพอเพียงตามความต้องการของร่างกาย และควรทานให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน โดยมื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดจึงไม่ควรที่จะงด ส่วนมื้อเย็นควรทานแต่น้อยและไม่ควรทานหลัง 6 โมง เพราะหากทานดึกเกินไปใกล้เวลานอน อาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ 2.ดื่มน้ำให้พอเพียง พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำอย่างพอเพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งในเรื่องของสุขภาพและความสวยความงาม ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื่น ดูสดใสเปล่งปลั่ง 3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง...

การดูแลสุขภาพเบื้องต้น สิ่งที่เราสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆ

บางครั้งเรารู้สึกไม่สบาย เช่น ปวดหัว ตัวร้อน เบื่ออาหาร หรือคัดจมูก แต่แล้วไม่นานนัก เราก็รู้สึกสบายขึ้นกลับเป็นปกติ นั่นเป็นเพราะว่าส่วนใหญ่แล้วร่างกายของเราสามารถเอาชนะความเจ็บป่วยเล็กๆ ด้วยตนเองได้ เสมือนกับเป็นพระเอกแสนเก่งในภาพยนตร์ โดยร่างกายของเราจะพยายามป้องกันตัวเองจากศัตรูผู้บุกรุกที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายได้ในขณะที่ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วย อาการเจ็บป่วยของเรา ซึ่งอาจหายได้เองโดยไม่ต้องใช้ยา เป็นผลมาจากชัยชนะในการรบของร่างกายกับศัตรู ทำให้เราสบายขึ้นได้ เราสามารถช่วยพระเอกคนเก่งในร่างกายของเราได้ โดยใช้วิธีง่ายๆ ในการดูแลรักษาตนเอง ซึ่งทำได้ที่บ้านหรือการใช้ยาสามัญประจำบ้านและการเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตตามข้อแนะนำต่างๆ ดังจะกล่าวต่อไปนี้ รู้ว่าควรรักษาตัวเองเมื่อใด มนุษย์เราได้พยายามรักษาอาการเจ็บปวดเล็กๆน้อยๆตัวเราเองมานานนับศตวรรษแล้ว แม้ว่าการดูแลรักษาตนเองจะเป็นวิธีทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดของมนุษย์เรา แต่ส่วนใหญ่แล้ววิธีการรักษามักเป็นทางไสยศาสตร์หรือเรื่องเล่าต่อกันมา โชคดีที่ปัจจุบันเราสามารถเข้าใจ กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราได้ดีขึ้น...

การดูแลสุขภาพเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุควรจะดูแลตนเองอย่างไรนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่รู้จักดูแลสุขภาพเบื้องต้นเป็นอย่างดี ก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ การดูแลสุขภาพเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ผู้สูงอายุควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยควบคุมปริมาณในแต่ละหมู่ให้เหมาะสม คือ เน้นโปรตีน และผักผลไม้มากขึ้น แต่ควรลดอาหารพวกแป้งและไขมันลงและควรดื่มน้ำให้มากในแต่ละวัน ยกเว้นผู้ป่วยที่ต้องจำกัดน้ำ ก็ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วนั้น ควรเสริมแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม และสังกะสี เป็นต้น...

ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอในหนึ่งวัน 2. รับประทานข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ หรือเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพื่อคุณค่าและใยอาหารมากกว่า 3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้ 4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ เพราะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่าย ส่วนถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้เช่นกัน 5. ดื่มนมเพื่อเสริมสร้างแคลเซียม 6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ลดอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ 7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด...

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอผู้อ่านทุกท่าน การมีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยรุมเร้า ถือเป็นของขวัญที่ดีที่สุด ดังนั้น เพื่อให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรคนั้น สามารถทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นกลับมาดูแลร่างกายด้วยตัวเราเอง ด้วยการออกกำลังกาย ผสานไปกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย เริ่มจาก 1.ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี 2.เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน 3.ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ปล่อยวางเรื่องที่ไม่สบายใจ หรือทำให้เครียด เพื่อให้ออกกำลังกายอย่างมีความสุข 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งสำคัญเราต้องรู้จักรับประทานอาหาร ซึ่งมีข้อมูลจากกรมอนามัย...

การดูแลสุขภาพด้วยวิธีง่ายๆด้วยวิธีการรับประทานอาหาร

กินอาหารดีมีประโยชน์ โดยกินให้ครบหมู่ ร่างกายจะได้สารอาหารที่จำเป็น. อาหารดีมีประโยชน์ ก็คือต้องมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักผลไม้ และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ถ้าเป็นคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกโฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ด ส่วนแหล่งโปรตีนที่ดีคือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ปลา ไข่ และถั่ว นอกจากนี้พยายามกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 - 9 servings (หน่วยบริโภค) ต่อวัน ไขมันในปริมาณที่เหมาะสมก็จำเป็น เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ครบสมบูรณ์ ไขมันดีที่แนะนำก็เช่น น้ำมันปลา...

การออกกำลังกายการดูแลสุขภาพ ที่ดี

ออกกำลังกายทุกวัน แค่นิดเดียวก็ยังดี. นอกจากทำให้รู้สึกสดชื่นและดูดีขึ้นแล้ว ยังทำให้มีพลังทำอะไรต่ออะไรในแต่ละวันด้วย เขาวิจัยกันมาแล้วว่าถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สดชื่นขึ้นเพราะต่อม pituitary (ต่อมใต้สมอง) และไฮโปทาลามัส (hypothalamus) หลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาตอนที่คุณออกกำลังกาย เลยรู้สึกดีมีความสุข การเดินนี่แหละวิธีออกกำลังกายที่ง่ายแต่ดี ใครบ้านใกล้หน่อย ก็ลองเดินไปทำงานหรือไปเรียนดู แต่ถ้าบ้านไกล ก็ให้จอดรถไกลกว่าเดิม แล้วเดินไปจนถึงจุดหมายปลายทาง รวมถึงลงจากรถเมล์หรือรถไฟฟ้าก่อนจุดหมาย 1 ป้าย/สถานี และใช้บันไดแทนลิฟท์ วิ่งและจ็อกกิ้ง. ไม่ต้องถึงขนาดวิ่ง 5 - 10...

วิธีการ ดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงสมบูรณ์

ถ้าอยากมีร่างกายฟิตแบบสุดๆ ก็ต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้ บทความวิกิฮาวนี้มีหลายคำแนะนำดีๆ สำหรับคุณ ลองทำดูแล้วรับรองลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งและโรคอื่นๆ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมอายุยืนยาวมีความสุขสุขภาพแข็งแรง สุขภาพนี่แหละเรื่องสำคัญอันดับหนึ่งของชีวิตคนเรา รู้แล้วจะรออะไร? รีบลุกไปเปลี่ยนตัวเอง แล้วจะสุขภาพดีในเร็ววัน ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ อ้วน ผอม สูง ต่ำ ดำ ขาว สุขภาพปัจจุบันจะดีหรือแย่ก็ตาม ดูแลสุขภาพโดยรวม นอนหลับให้เพียงพอ. จะแข็งแรงสุขภาพดีได้ ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือก็คือ 7 - 9...

การดูแลสุขภาพ ที่เกี่ยวกับการพักผ่อน

           การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อการดำรงชีวิตและการมีสุขภาพที่ดีของบุคคล เพราะการพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลให้ร่างกายและจิตจำได้ผ่อนคลายจากความ เหน็ดเหนื่อยและความตึงเครียด และยังช่วยสร้างเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงายได้ อย่างปกติ ประเภทของการพักผ่อนที่สำคัญแบ่งออกได้ ดังนี้ การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ร่างกายได้ผ่อนคลายหลังจากการทำกิจกรรมต่างๆมาตลอดทั้งวัน วัยรุ่นควรได้นอนหลับวันละประมาณ 8-10 ชั่วโมง เป็นเวลาติดต่อกันในช่วงกลางคืนซึ่งมีข้อความ                 ปฏิบัติในการนอนหลับ ดังต่อไปนี้                     1.นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอนก่อนเข้านอนไม่ควรออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ที่มีเรื่องราวตื่นเต้น เพราะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว และนอนไม่หลับได้               ...

ดูแลสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกาย

     วัยรุ่นที่ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตสมวัยมีรูปร่างสัดส่วนที่ดีจิตใจสดชื่นแจ่มใส และมีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายมีหลักในการปฏิบัติ ดังนี้ 1. พิจารณาสุขภาพร่างกายของตนเองก่อนออกกำลังกาย หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายและสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานควรเริ่มออกกำลังกายอย่างเบาๆแล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือความหนักมากขึ้น 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ซึ่งควรออกกำลังกายอย่างน้อย3วันต่อสัปดาห์และในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ20-30 นาทีติดต่อกันแต่ไม่ควรเกิน  60 นาทีและอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายอยู่ในระดับร้อยละ60-80ของอัตราการเต้นสูงสุด(อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220-อายุ (ปี)) ตัวอย่างเช่น นายกำพลอายุ 25 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 - 25 = 195 ครั้งเพราะฉะนั้นอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายในระดับร้อยละ 60-80ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจที่นายกำพลควรออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละครั้งอยู่ที่อัตราชีพจร 117-156 ครั้งต่อนาทีและการออกกำลังกายแตะละครั้งควรเริ่มจาการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-15 นาที แล้วจึงออกกำลังกายตามกิจกรรมที่เลือกประมาณ 15-45นาทีและทำการพักผ่อนคลายร่างกายอีกประมาณ 10-15 นาที 3.ในระหว่างการออกกำลังกายหากเกิดอาการผิดปกติเช่นวิงเวียนศีรษะหน้ามืดใจสั่นหัวใจเต้นผิดปกติหรือเจ็บที่หัวใจ เหนื่อยหรือหอบผิดปกติควรหยุดออกกำลังกายทันทีและถ้าออกกำลังกายอีกควรปรึกษาแพทย์เสียก่อนสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยไม่สบายควรงดออกกำลังกายจนกว่าจะหายเป็นปกติ 4.ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกันของช่วงเวลาเดียวกันของทุกวันเพราะจะมีผลต่อการปรับตัวของร่างกายสำหรับประเทศไทยอยู่ในเขตร้อนจึงควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็นเพราะการออกกำลังกายในเวลากลางวันที่มีอากาศร้อนจัดส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ติดตามหนังใหม่ ดูหนัง ติดตามการแนะนำการดูแลสุขภาพได้ที่>>>> yourhowto <<<<

การดูแลสุขภาพ เกี่ยวกับโภชนาการ

                วัยรุ่นเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการด้านต่างๆเปลี่ยนแปลงไปอย่าง รวดเร็ว  ร่างกายมีการเจริญเติบโตเพิ่มมากขึ้นวัยรุ่นจึงเป็นวัยที่ต้องการอาหารและ พลังงานเป็นอย่างมากเพื่อการสร้างเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของตน  สำหรับวัยรุ่นไทย  กองโภชนาการ  กรมอนามัย  กระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำชนิดและปริมาณอาหารที่คนไทยควรบริโภคเพื่อให้ได้ พลังงานและสารอาหารเพียงพอกับการต้องการของร่างกายใน 1 วันดังนี้                 สำหรับชายและหญิงที่มีอายุตั้งแต่ 14-25ปี  จะมีความต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีต่อ 1 วัน โดยคิดเป็นความต้องการอาหารตามกลุ่มอาหารได้แก่ 1.ข้าวและแป้งให้รับประทานวันละ 10 ทัพพี โดยอาหารกลุ่มนี้จะให้สารอาหารหลัก คือ คาร์โบไฮเดรต ชนิดของอาหารในกลุ่มนี้ ได้แก่ ข้าว  ขนมปัง  บะหมี่  ก๋วยเตี๋ยว  เผือก มัน ซึ่งควรเลือกข้าวและแป้งมีการขัดสีน้อย  เช่น ข้าวกล้อง  ขนมปังโฮลวีท 2.ผักให้รับประทานวันละ 5 ทัพพี อาหารกลุ่มนี้จะให้วิตามิน แร่ธาตุ  และใยอาหาร ควรรับประทานอาหารผักชนิดต่างๆ อย่างหลากหลาย เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน 3. ผลไม้ให้รับประทานวันละ 5 ส่วน อาหารกลุ่มนี้จะให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารให้รับประทานอย่างหลากหลายชนิด หมายเหตุ: ผลไม้ 1 ส่วน หากเป็นผลไม้ที่เป็นผล...
- Advertisment -

Most Read

How to สูตรหมูสามชั้นทอดน้ำปลา

How to สูตรหมูสามชั้นทอดน้ำปลา เมนูแสนอร่อย How to สูตรหมูสามชั้นทอดน้ำปลา เมนูแสนอร่อย ทำทานง่ายๆ เนื้อหมูฉ่ำวาว เอาใจคนรักเนื้อติดมัน เชื่อว่า คงเป็นเมนูโปรดของใครหลายๆ คนอย่างแน่นอน แถมยังมีวิธีการทำไม่ยุ่งยาก ส่วนผสมน้อยเน้นความอร่อยเป็นหลัก เมนูหมูสามชั้นทอดน้ำปลา เมนูเด็ดที่ครองใจคนไทยมายาวนาน มีขายทั่วไป แต่หากจะซื้อกินทุกมื้อก็คงเเพงหน่อย วันนี้เราจึงมาบอกสูตรหมูทอดน้ำปลาอร่อยๆ ทำง่าย ทานกันได้ยกครอบครัว เพียงคุณซื้อหมูสามชั้นมาสักครึ่งกิโลกรัม หมักนิด ปรุงหน่อย ทอดให้กรอบๆ...

How to ชีสสติ๊กแสนอร่อย

How to ชีสสติ๊กแสนอร่อย เมนูจานโปรดของเด็กๆ How to ชีสสติ๊กแสนอร่อย เมนูจานโปรดของเด็กๆ อีกหนึ่งเมนูอาหารว่าง ทำทานง่าย ทานได้ทุกเพศทุกวัย ยิ่งพูดถึงชีส หลายคนก็คงจะนึกถึงความนุ่มยืด และกลิ่นหอมๆ ยั่วน้ำลาย วันนี้เราจึงนำมาเมนูชีสแท่งทอดทำง่าย ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก แถมยังอร่อยได้รสชาติชีส จะทำเป็นอาหารว่างเอาใจคุณลูก หรือเสิร์ฟเป็นเมนูเรียกน้ำย่อยในงานปาร์ตี้ รับรองว่าถูกใจ ถูกปากทุกคนอย่างแน่นอน ส่วนผสมของเมนูมอสซาเรลล่าชีสแท่งทอด - มอสซาเรลล่าชีสแท่ง - เกล็ดขนมปัง , แป้งสาลีอเนกประสงค์ -...

How to วิธีต้มไข่ตามใจคุณ

How to วิธีต้มไข่ตามใจคุณ อร่อยสมใจแบบง่ายๆ How to วิธีต้มไข่ตามใจคุณ อร่อยสมใจแบบง่ายๆ กับเมนูยอดฮิต เมนูโปรดของหลายใครหลายคน แต่จะต้มอย่างไรให้อร่อย สมดั่งใจคุณชอบ อยากได้ไข่ยางมะตูม ไข่สุกมากๆ หรือจะเป็นไข่ลวกก็ทำได้ วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับการต้มไข่ให้ได้อย่างใจต้องการ จะมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง มาดูกัน ขั้นตอนการต้มไข่ให้อร่อย เมนูทำง่ายแสนอร่อย - เริ่มจากนำเอาไข่ไก่มาล้างให้สะอาด นำไปวางในหม้อต้ม เติมน้ำเปล่าลงไปให้น้ำประมาณท่วมไข่ เติมเกลือหรือจะเป็นน้ำส้มสายชูก็ได้ - จากนั้นนำไปตั้งบนเตา แล้วรอไข่สุก...

How to ไอเดียเมนูมื้อเช้าอร่อย

How to ไอเดียเมนูมื้อเช้าอร่อย ทำทานง่ายประโยชน์ครบ How to ไอเดียเมนูมื้อเช้าอร่อย ทำทานง่ายประโยชน์ครบ รวมเมนูอาหารเช้าหลากหลายเมนู พร้อมเพิ่มพลังงานกันทุกๆ เช้า เพราะมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญของวัน ช่วยร่างกายจะเเข็งแรง กระตุ้นพลังงานสมอง พร้อมรับวันใหม่ เริ่มต้นงานกันอย่างเต็มที่ วันนี้เรามีเมนูอาหารเช้า จากขนมปังทำทานง่ายๆ ให้สารอาหารครบถ้วน เพิ่มคุณค่าทางสารอาหารและน่ากินมากขึ้น จะมีเมนูไหนบ้างนั้น เรามาดูกัน 1. ขนมปังหน้าอะโวคาโด เพิ่มไข่ดาวเเสนอร่อย อะโวคาโด...