admin

ผู้สูงอายุควรจะดูแลตนเองอย่างไรนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่รู้จักดูแลสุขภาพเบื้องต้นเป็นอย่างดี ก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ การดูแลสุขภาพเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ผู้สูงอายุควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยควบคุมปริมาณในแต่ละหมู่ให้เหมาะสม คือ เน้นโปรตีน และผักผลไม้มากขึ้น แต่ควรลดอาหารพวกแป้งและไขมันลงและควรดื่มน้ำให้มากในแต่ละวัน ยกเว้นผู้ป่วยที่ต้องจำกัดน้ำ ก็ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วนั้น ควรเสริมแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม และสังกะสี เป็นต้น...

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอในหนึ่งวัน 2. รับประทานข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ หรือเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพื่อคุณค่าและใยอาหารมากกว่า 3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้ 4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ เพราะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่าย ส่วนถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้เช่นกัน 5. ดื่มนมเพื่อเสริมสร้างแคลเซียม 6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ลดอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ 7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด...

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอผู้อ่านทุกท่าน การมีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยรุมเร้า ถือเป็นของขวัญที่ดีที่สุด ดังนั้น เพื่อให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรคนั้น สามารถทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นกลับมาดูแลร่างกายด้วยตัวเราเอง ด้วยการออกกำลังกาย ผสานไปกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย เริ่มจาก 1.ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี 2.เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน 3.ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ปล่อยวางเรื่องที่ไม่สบายใจ หรือทำให้เครียด เพื่อให้ออกกำลังกายอย่างมีความสุข 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งสำคัญเราต้องรู้จักรับประทานอาหาร ซึ่งมีข้อมูลจากกรมอนามัย...

กินอาหารดีมีประโยชน์ โดยกินให้ครบหมู่ ร่างกายจะได้สารอาหารที่จำเป็น. อาหารดีมีประโยชน์ ก็คือต้องมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผักผลไม้ และไขมันในปริมาณที่เหมาะสม ถ้าเป็นคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกโฮลเกรนหรือธัญพืชเต็มเมล็ด ส่วนแหล่งโปรตีนที่ดีคือเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ ปลา ไข่ และถั่ว นอกจากนี้พยายามกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย 5 - 9 servings (หน่วยบริโภค) ต่อวัน ไขมันในปริมาณที่เหมาะสมก็จำเป็น เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ครบสมบูรณ์ ไขมันดีที่แนะนำก็เช่น น้ำมันปลา...

ออกกำลังกายทุกวัน แค่นิดเดียวก็ยังดี. นอกจากทำให้รู้สึกสดชื่นและดูดีขึ้นแล้ว ยังทำให้มีพลังทำอะไรต่ออะไรในแต่ละวันด้วย เขาวิจัยกันมาแล้วว่าถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ จะทำให้สดชื่นขึ้นเพราะต่อม pituitary (ต่อมใต้สมอง) และไฮโปทาลามัส (hypothalamus) หลั่งสารเอนดอร์ฟินออกมาตอนที่คุณออกกำลังกาย เลยรู้สึกดีมีความสุข การเดินนี่แหละวิธีออกกำลังกายที่ง่ายแต่ดี ใครบ้านใกล้หน่อย ก็ลองเดินไปทำงานหรือไปเรียนดู แต่ถ้าบ้านไกล ก็ให้จอดรถไกลกว่าเดิม แล้วเดินไปจนถึงจุดหมายปลายทาง รวมถึงลงจากรถเมล์หรือรถไฟฟ้าก่อนจุดหมาย 1 ป้าย/สถานี และใช้บันไดแทนลิฟท์ วิ่งและจ็อกกิ้ง. ไม่ต้องถึงขนาดวิ่ง 5 - 10...

ถ้าอยากมีร่างกายฟิตแบบสุดๆ ก็ต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้ บทความวิกิฮาวนี้มีหลายคำแนะนำดีๆ สำหรับคุณ ลองทำดูแล้วรับรองลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็งและโรคอื่นๆ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม แถมอายุยืนยาวมีความสุขสุขภาพแข็งแรง สุขภาพนี่แหละเรื่องสำคัญอันดับหนึ่งของชีวิตคนเรา รู้แล้วจะรออะไร? รีบลุกไปเปลี่ยนตัวเอง แล้วจะสุขภาพดีในเร็ววัน ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ อ้วน ผอม สูง ต่ำ ดำ ขาว สุขภาพปัจจุบันจะดีหรือแย่ก็ตาม ดูแลสุขภาพโดยรวม นอนหลับให้เพียงพอ. จะแข็งแรงสุขภาพดีได้ ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หรือก็คือ 7 - 9...

           การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญต่อการดำรงชีวิตและการมีสุขภาพที่ดีของบุคคล เพราะการพักผ่อนอย่างเพียงพอส่งผลให้ร่างกายและจิตจำได้ผ่อนคลายจากความ เหน็ดเหนื่อยและความตึงเครียด และยังช่วยสร้างเสริมประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆในร่างกายให้ทำงายได้ อย่างปกติ ประเภทของการพักผ่อนที่สำคัญแบ่งออกได้ ดังนี้ การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ร่างกายได้ผ่อนคลายหลังจากการทำกิจกรรมต่างๆมาตลอดทั้งวัน วัยรุ่นควรได้นอนหลับวันละประมาณ 8-10 ชั่วโมง เป็นเวลาติดต่อกันในช่วงกลางคืนซึ่งมีข้อความ                 ปฏิบัติในการนอนหลับ ดังต่อไปนี้                     1.นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอนก่อนเข้านอนไม่ควรออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ที่มีเรื่องราวตื่นเต้น เพราะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว และนอนไม่หลับได้               ...

     วัยรุ่นที่ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตสมวัยมีรูปร่างสัดส่วนที่ดีจิตใจสดชื่นแจ่มใส และมีสุขภาพแข็งแรง การออกกำลังกายมีหลักในการปฏิบัติ ดังนี้ 1. พิจารณาสุขภาพร่างกายของตนเองก่อนออกกำลังกาย หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายและสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานควรเริ่มออกกำลังกายอย่างเบาๆแล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือความหนักมากขึ้น 2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ซึ่งควรออกกำลังกายอย่างน้อย3วันต่อสัปดาห์และในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ20-30 นาทีติดต่อกันแต่ไม่ควรเกิน  60 นาทีและอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายอยู่ในระดับร้อยละ60-80ของอัตราการเต้นสูงสุด(อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220-อายุ (ปี)) ตัวอย่างเช่น นายกำพลอายุ 25 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 - 25 = 195 ครั้งเพราะฉะนั้นอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายในระดับร้อยละ 60-80ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจที่นายกำพลควรออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละครั้งอยู่ที่อัตราชีพจร 117-156 ครั้งต่อนาทีและการออกกำลังกายแตะละครั้งควรเริ่มจาการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-15 นาที แล้วจึงออกกำลังกายตามกิจกรรมที่เลือกประมาณ 15-45นาทีและทำการพักผ่อนคลายร่างกายอีกประมาณ 10-15 นาที 3.ในระหว่างการออกกำลังกายหากเกิดอาการผิดปกติเช่นวิงเวียนศีรษะหน้ามืดใจสั่นหัวใจเต้นผิดปกติหรือเจ็บที่หัวใจ เหนื่อยหรือหอบผิดปกติควรหยุดออกกำลังกายทันทีและถ้าออกกำลังกายอีกควรปรึกษาแพทย์เสียก่อนสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยไม่สบายควรงดออกกำลังกายจนกว่าจะหายเป็นปกติ 4.ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกันของช่วงเวลาเดียวกันของทุกวันเพราะจะมีผลต่อการปรับตัวของร่างกายสำหรับประเทศไทยอยู่ในเขตร้อนจึงควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็นเพราะการออกกำลังกายในเวลากลางวันที่มีอากาศร้อนจัดส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ติดตามหนังใหม่ ดูหนัง ติดตามการแนะนำการดูแลสุขภาพได้ที่>>>> yourhowto <<<<

                วัยรุ่นเป็นวัยที่มีการเจริญเติบโตและพัฒนาการด้านต่างๆเปลี่ยนแปลงไปอย่าง รวดเร็ว  ร่างกายมีการเจริญเติบโตเพิ่มมากขึ้นวัยรุ่นจึงเป็นวัยที่ต้องการอาหารและ พลังงานเป็นอย่างมากเพื่อการสร้างเสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของตน  สำหรับวัยรุ่นไทย  กองโภชนาการ  กรมอนามัย  กระทรวงสาธารณสุขได้แนะนำชนิดและปริมาณอาหารที่คนไทยควรบริโภคเพื่อให้ได้ พลังงานและสารอาหารเพียงพอกับการต้องการของร่างกายใน 1 วันดังนี้                 สำหรับชายและหญิงที่มีอายุตั้งแต่ 14-25ปี  จะมีความต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรีต่อ 1 วัน โดยคิดเป็นความต้องการอาหารตามกลุ่มอาหารได้แก่ 1.ข้าวและแป้งให้รับประทานวันละ 10 ทัพพี โดยอาหารกลุ่มนี้จะให้สารอาหารหลัก คือ คาร์โบไฮเดรต ชนิดของอาหารในกลุ่มนี้ ได้แก่ ข้าว  ขนมปัง  บะหมี่  ก๋วยเตี๋ยว  เผือก มัน ซึ่งควรเลือกข้าวและแป้งมีการขัดสีน้อย  เช่น ข้าวกล้อง  ขนมปังโฮลวีท 2.ผักให้รับประทานวันละ 5 ทัพพี อาหารกลุ่มนี้จะให้วิตามิน แร่ธาตุ  และใยอาหาร ควรรับประทานอาหารผักชนิดต่างๆ อย่างหลากหลาย เพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน 3. ผลไม้ให้รับประทานวันละ 5 ส่วน อาหารกลุ่มนี้จะให้วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารให้รับประทานอย่างหลากหลายชนิด หมายเหตุ: ผลไม้ 1 ส่วน หากเป็นผลไม้ที่เป็นผล...

อาหารเช้าถือเป็นอาหารมื้อสำคัญของวันที่เราไม่ควรมองข้าม แต่บางวันเราอาจตื่นสาย หรือเร่งรีบมากจนไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้า หรือกินอาหารเช้า จนทำให้ขาดพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวัน หรือหิวจัดจนไม่มีสมาธิในการทำงานหรือการเรียน และสุดท้ายก็อาจจบลงด้วยการกินอาหารเที่ยง หรืออาหารเย็นมากเกินไป เพราะหิวจัดได้ด้วย Hello คุณหมอ เลยมี อาหารเช้าง่ายๆ สำหรับวันเร่งรีบมาฝาก ถึงจะไม่มีเวลา คุณก็สามารถทำอาหารเช้ากินเองได้แบบเฮลท์ตี้ และใช้เวลาไม่นานอีกด้วย เช้าๆ เราควรได้รับแคลอรี่เท่าไหร่ ก่อนที่จะไปดูว่า คุณควรได้รับแคลอรี่จากอาหารเช้าเท่าไหร่ คุณต้องรู้ก่อนว่าตัวเองควรได้รับแคลอรี่ในแต่ละวันทั้งหมดเท่าไหร่ เพราะร่างกายแต่ละคนต้องการพลังงานหรือปริมาณแคลอรี่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน...