วันเสาร์, ธันวาคม 4, 2021
หน้าแรก สุขภาพ 5 วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง

5 วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง

5 วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง เบื้องต้น

5 วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง

5 วิธีดูแลสุขภาพตัวเอง ขั้นตอนง่ายๆ ที่ใครๆก็สามารถทำได้ และยังคงเป็นวิธีการที่จะช่วยให้คุณนั้น สุขภาพดีต่อเนื่อง

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับถือเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดีที่สุด ในแต่ละคืนควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ติดต่อกันเป็นเวลานาน จะส่งผลร้ายต่อสุขภาพ และอาจเป็นสาเหตุ ให้เกิดโรคต่าง ๆ ตามมาได้ เช่น โรคความดัน เบาหวาน และ โรคหัวใจ

2. ดื่มน้ำ ให้ได้วันละ 8 แก้ว

ในร่างกาย ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว การดื่มน้ำเปล่าช่วย รักษาความสมดุล ของร่างกาย การรักษาระดับน้ำในร่างกายที่ดี จะส่งผลให้ สุขภาพดีตามไปด้วย เราจึงควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตร หรือ 8 แก้ว ต่อวัน เพราะน้ำเป็นตัวพาของเสียออกจากร่างกาย เมื่อเราดื่มน้ำอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยขับถ่ายของเสียได้ดี ทำให้สุขดีขึ้นได้

3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ทั้ง 5 หมู่

อาหาร 5 หมู่ ได้แก่ โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, เกลือแร่, วิตามิน และ ไขมัน ควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อความสมดุลของร่างกาย งดของหวาน หรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง ลดอาหารที่มีความเค็ม และ ควรรับประทานไขมันแต่น้อย เพื่อควบคุมระดับไขมันในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ 

เราควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน ต่อ สัปดาห์ ครั้งละ 15-30 นาที จะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง เต้นแอโรบิก หรือ เล่นกีฬาอื่นๆ ที่ท่านชอบ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยเพิ่ม Growth hormone ทำให้แก่ช้าลงได้อีกด้วย

Oregon, USA — Group of women working out in fitness studio — Image by © BUCK Studio/Corbis

5. ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ

ทำจิตใจให้แจ่มใสร่าเริง อารมณ์ดีอยู่เสมอ เมื่อเราอารมณ์ดี มีความสุข สุขภาพก็จะดีตามไปด้วย และยังส่งผลให้ บุคคลรอบข้างของท่าน รู้สึกดีไปด้วย

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ :: ufabox.net

ติดตามข่าวสารอื่นๆ>>> http://jeux2fille.org/

ติดตามข่าวสารอื่นๆ>>> http://dates-finder.com/

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

How to สูตรหมูสามชั้นทอดน้ำปลา

How to สูตรหมูสามชั้นทอดน้ำปลา เมนูแสนอร่อย How to สูตรหมูสามชั้นทอดน้ำปลา เมนูแสนอร่อย ทำทานง่ายๆ เนื้อหมูฉ่ำวาว เอาใจคนรักเนื้อติดมัน เชื่อว่า คงเป็นเมนูโปรดของใครหลายๆ คนอย่างแน่นอน แถมยังมีวิธีการทำไม่ยุ่งยาก ส่วนผสมน้อยเน้นความอร่อยเป็นหลัก เมนูหมูสามชั้นทอดน้ำปลา เมนูเด็ดที่ครองใจคนไทยมายาวนาน มีขายทั่วไป แต่หากจะซื้อกินทุกมื้อก็คงเเพงหน่อย วันนี้เราจึงมาบอกสูตรหมูทอดน้ำปลาอร่อยๆ ทำง่าย ทานกันได้ยกครอบครัว เพียงคุณซื้อหมูสามชั้นมาสักครึ่งกิโลกรัม หมักนิด ปรุงหน่อย ทอดให้กรอบๆ...

How to ชีสสติ๊กแสนอร่อย

How to ชีสสติ๊กแสนอร่อย เมนูจานโปรดของเด็กๆ How to ชีสสติ๊กแสนอร่อย เมนูจานโปรดของเด็กๆ อีกหนึ่งเมนูอาหารว่าง ทำทานง่าย ทานได้ทุกเพศทุกวัย ยิ่งพูดถึงชีส หลายคนก็คงจะนึกถึงความนุ่มยืด และกลิ่นหอมๆ ยั่วน้ำลาย วันนี้เราจึงนำมาเมนูชีสแท่งทอดทำง่าย ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก แถมยังอร่อยได้รสชาติชีส จะทำเป็นอาหารว่างเอาใจคุณลูก หรือเสิร์ฟเป็นเมนูเรียกน้ำย่อยในงานปาร์ตี้ รับรองว่าถูกใจ ถูกปากทุกคนอย่างแน่นอน ส่วนผสมของเมนูมอสซาเรลล่าชีสแท่งทอด - มอสซาเรลล่าชีสแท่ง - เกล็ดขนมปัง , แป้งสาลีอเนกประสงค์ -...

How to วิธีต้มไข่ตามใจคุณ

How to วิธีต้มไข่ตามใจคุณ อร่อยสมใจแบบง่ายๆ How to วิธีต้มไข่ตามใจคุณ อร่อยสมใจแบบง่ายๆ กับเมนูยอดฮิต เมนูโปรดของหลายใครหลายคน แต่จะต้มอย่างไรให้อร่อย สมดั่งใจคุณชอบ อยากได้ไข่ยางมะตูม ไข่สุกมากๆ หรือจะเป็นไข่ลวกก็ทำได้ วันนี้เราจึงนำเคล็ดลับการต้มไข่ให้ได้อย่างใจต้องการ จะมีขั้นตอนอย่างไรบ้าง มาดูกัน ขั้นตอนการต้มไข่ให้อร่อย เมนูทำง่ายแสนอร่อย - เริ่มจากนำเอาไข่ไก่มาล้างให้สะอาด นำไปวางในหม้อต้ม เติมน้ำเปล่าลงไปให้น้ำประมาณท่วมไข่ เติมเกลือหรือจะเป็นน้ำส้มสายชูก็ได้ - จากนั้นนำไปตั้งบนเตา แล้วรอไข่สุก...

How to ไอเดียเมนูมื้อเช้าอร่อย

How to ไอเดียเมนูมื้อเช้าอร่อย ทำทานง่ายประโยชน์ครบ How to ไอเดียเมนูมื้อเช้าอร่อย ทำทานง่ายประโยชน์ครบ รวมเมนูอาหารเช้าหลากหลายเมนู พร้อมเพิ่มพลังงานกันทุกๆ เช้า เพราะมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญของวัน ช่วยร่างกายจะเเข็งแรง กระตุ้นพลังงานสมอง พร้อมรับวันใหม่ เริ่มต้นงานกันอย่างเต็มที่ วันนี้เรามีเมนูอาหารเช้า จากขนมปังทำทานง่ายๆ ให้สารอาหารครบถ้วน เพิ่มคุณค่าทางสารอาหารและน่ากินมากขึ้น จะมีเมนูไหนบ้างนั้น เรามาดูกัน 1. ขนมปังหน้าอะโวคาโด เพิ่มไข่ดาวเเสนอร่อย อะโวคาโด...

Recent Comments