วันจันทร์, กุมภาพันธ์ 6, 2023

13 อาหาร

13 อาหาร ที่จะช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรงขึ้น

 

หลายคนเลือกทานอาหารเสริมก็เพื่อทดแทนสารอาหารที่ร่างกายของเราได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน แต่ไม่ว่าจะกินอาหารเสริมหรือวิตามินรวมมากแค่ไหน ก็ไม่สามารถทดแทนสารอาหารที่มาจากอาหารได้จริง ๆ อาหารที่เรากินในทุกวันอาจอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากผู้หญิงหลายคนมักประสบกับปัญหาผมร่วง อาหารเสริมบำรุงเส้นผมอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินอี และไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการทำให้ผมหนา เป็นมันเงา และเล็บที่แข็งแรง แต่สารอาหารเหล่านี้ก็สามารถหาได้ง่ายในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน

 

อาหารเพื่อสุขภาพ 13 อย่างที่ช่วยบำรุงเล็บและเส้นผม

  • นม คงจะดีไม่น้อยหากมีอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยบำรุงสุขภาพผมของคุณในสิ่งที่อร่อยและมีประโยชน์หลายอย่าง เนื่องจากนม (และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส และโยเกิร์ต) อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี เช่นเดียวกับไบโอติน วิตามินบีชนิดหนึ่งจึงถูกนำมาใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการผมบางและเล็บเปราะ การดื่มนมเป็นประจำทุกวันก็สามารถช่วยในเรื่องของเส้นผมและเล็บที่แข็งแรงได้

  • ไข่ อาหารที่อร่อยและมีราคาถูก ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและไบโอติน หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผมและเล็บที่แข็งแรงนั้นมาจากไข่ โดยเฉพาะไข่ทั้งหมด สมัครเล่นเกมตอนนี้ ฝาก 20 รับ 100 ถอนไม่อั้น รับกำไรไปเต็ม ๆ นอกจากการกินไข่แล้ว ยังมีหลายคนที่ใช้ไข่แดงเป็นส่วนผสมในการหมักผมเพื่อให้ผมนุ่มสลวยมากขึ้น

  • เนื้อแดง โปรตีนมีความสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย และไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าเนื้อแดงที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงมาก ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อไก่ ต้องระวังไม่ให้ทานเนื้อติดมันมากเกินไป

  • อัลมอนด์ หากเนื้อสัตว์ ไข่ และนมไม่ช่วย ให้ลองรับประทานอัลมอนด์สัก 1 กำมือแทน อัลมอนด์มีโปรตีนและไขมันที่จำเป็น ซึ่งดีสำหรับหนังศีรษะของคุณ คุณสามารถทานอัลมอนด์เป็นอาหารว่างแทนขนมจุกจิกที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้

  • ธัญพืช ธัญพืชที่ไม่ขัดสีเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ มากมาย เช่น ช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และยังช่วยคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

  • ผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับเล็บที่แข็งแรงและผมที่แข็งแรง แทนที่จะทานอาหารเสริม ลองเพลิดเพลินไปกับการกินผลไม้อร่อย ๆ เช่น ส้ม มะนาว หรือสับปะรดดูบ้าง นอกจากจะได้วิตามินซีจากธรรมชาติไปแบบเต็ม ๆ แล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยและร่างกายแข็งแรงมากขึ้น

  • อาหารสีส้ม แต่ไม่ใช่ส้มที่เป็นผลไม้ อาหารที่เป็นสีส้ม เช่น แครอท มันเทศ และฟักทอง มีวิตามินเอที่สร้างไขมัน ช่วยให้ผมเงางามและนุ่มสลวย

  • อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมาก ๆ เนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันดี แน่นอนว่าช่วยในเรื่องของผมและเล็บได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังสามารถใช้อะโวคาโดหมักผมได้อีกด้วย

Fresh blueberries in wooden bowl on white background. Top view. Fresh food background

  • บลูเบอร์รี ผลไม้ตระกูลเบอร์รีสีน้ำเงินเล็ก ๆ เหล่านี้อัดแน่นไปด้วยวิตามินซี ซึ่งทำหน้าที่ในการสร้างคอลลาเจนและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น คอลลาเจนและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเรื่องของเส้นผมและเล็บให้แข็งแรงมากขึ้น ไม่หลุดร่วงง่าย

  • เบียร์ ซิลิกอนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหนังศีรษะ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิลิกอนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บ แต่รู้หรือไม่ว่าเบียร์ 1 แก้วมีซิลิกอนมากกว่า 10 มิลลิกรัม

  • อาหารทะเล ไม่ใช่อาหารทะเลทุกอย่างที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาบางชนิดที่มีสารปรอทมากเกินไป อาจทำให้ผมบางและเล็บแห้งและเปราะได้ ดังนั้น ให้เลือกอาหารทะเลอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น หอยนางรม ปู และปลาทูน่ากระป๋องก็ช่วยทดแทนได้

  • ผักใบเขียว มีเหตุผลมากมายที่คุณควรเพิ่มอาหารสีเขียวเข้าไปในมื้ออาหาร เช่น ผักโขม คะน้า เป็นต้น ซึ่งก็ยอดเยี่ยมสำหรับผมและเล็บของคุณด้วย และผักใบเขียวอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นเดียวกับน้ำ ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายของเรา แต่สำหรับผมและเล็บด้วย

  • เมล็ดเจีย เป็นสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การเพิ่มพลังงาน ไปจนถึงการช่วยย่อยอาหาร เมล็ดพืชอเนกประสงค์เช่นนี้สามารถใส่ลงในซุป สมูทตี้ และอะไรก็ได้ ก็มีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณเช่นกัน ส่งเสริมการเจริญเติบโตและความเงางาม และยังช่วยลดการเกิดผมหงอกได้อีกด้วย

 

ใครที่มีปัญหาผมร่วง ผมบาง ผมไม่สวย ให้ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 13 อย่างนี้ นอกจากจะได้ผมและเล็บที่แข็งแรงแล้ว ผลพลอยได้ที่ตามมาคือสุขภาพที่ดีขึ้น อาหารเสริมจำพวกวิตามินไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการกินเพื่อสุขภาพ ดังนั้น หากคุณอยากให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ให้ลองทานอาหารในชีวิตประจำวันดูก่อน จากนั้นถ้าขาดเหลืออะไรก็ค่อยทานอาหารเสริมได้ อย่าลืมว่าไบโอตินมีส่วนช่วยในเรื่องของเส้นผม รวมถึงขนตามร่างกายด้วย คุณจะได้ผมที่ยาวเร็วและสุขภาพดีขึ้น แต่สิ่งที่ตามมาก็คือขนตามร่างกายก็จะยาวขึ้นด้วย

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

เทคนิคสร้างความสวย เกี่ยวกับผู้หญิงๆ ด้วยการ ทาน คอลาเจน 

  คอลลาเจน คืออะไร?  คอลลาเจน คือ เส้นใยโปรตีนชนิดหนึ่งที่เป็นองค์ประกอบหลักของผิวหนัง ขน เส้นผมและข้อกระดูกของร่างกาย โดยปกติแล้วร่างกายจะผลิตคอลลาเจนได้เอง แต่เมื่อเริ่มแก่ตัวก็จะผลิตได้น้อยลง ทำให้มีการคิดค้นคอลลาเจนที่เป็นสารสกัดจากปลาทะเลน้ำลึกมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับบำรุงผิวและกระดูก ซึ่งประโยชน์หลักๆ ของคอลลาเจน ที่มีก็คือช่วยในเรื่องของการเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ทำให้ผิวหย่อนคล้อยตามวัยช้าลง ใครที่มีอายุเข้าเลข 2 ก็เริ่มที่จะหันมาดูแลตัวเองด้วยการทานคอลาเจนกันทั้งนั้นเพราะว่ายิ่งอายุมากขึ้นคอลาเจนในร่างกายก็เริ่มจะลดลงไปตามวัย จึงต้องทานคอลาเจนเพื่อ รักษาความชุ่มชื้นในผิว ลดเลือนริ้วรอย ชะลอวัย รวมไปถึงฝ้า จุดด่างดำ และยัง ลดกระบวนการสลายแคลเซียมในกระดูก...

ค่านิยมของการเลี้ยงดู บทบาทของผู้หญิง

ค่านิยมของการเลี้ยงดู บทบาทของผู้หญิง ในสังคมส่วนใหญ่ ผู้หญิงมักถูกมองว่าเป็นผู้เลี้ยงดู เป็นที่คาดหวังว่าผู้หญิงจะดูแลเด็ก คนป่วย และคนชรา ผู้หญิงช่วยให้ผู้อื่นเติบโต ทำให้พวกเขากลับมามีสุขภาพที่ดี ตอบสนองต่อความต้องการและให้การสนับสนุน ผู้หญิงคาดว่าจะได้รับการเลี้ยงดูเช่นกัน ผู้หญิงไม่ได้เลือกเป็นผู้เลี้ยงดูมากกว่าที่ผู้ชายเลือกที่จะเป็นผู้ผลิต บทบาททางเพศเหล่านี้ขึ้นอยู่กับค่านิยมและความคาดหวังของสังคม เด็กที่โตเป็นผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับการดูแลโดยผู้หญิง ในครอบครัว มารดามักจะเป็นผู้ดูแลหลัก พี่เลี้ยงส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ครูอนุบาลและประถมน่าจะเป็นผู้หญิง พยาบาลส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง ในประเทศส่วนใหญ่ ยังคงมีแพทย์ชายมากกว่าแพทย์หญิง แม้ว่าในบางประเทศแพทย์หญิงมีจำนวนมากกว่าแพทย์ชายก็ตาม   ผู้หญิงผิวสีเป็นผู้เลี้ยงดู เป็นที่น่าสังเกตว่าในหลายสังคม ผู้หญิงผิวสีส่วนใหญ่มีหน้าที่เลี้ยงดู ผู้หญิงเหล่านี้เลี้ยงดูลูกคนป่วยและผู้สูงอายุของคนอื่น รวมทั้งทำหน้าที่ในบ้าน...

How to การเป็นผู้หญิงท็อปฟอร์ม ที่ไม่ว่าอะไรก็จะมาทำร้ายพวกเธอเหล่านี้ไม่ได้ 

  How to การเป็นผู้หญิงท็อปฟอร์ม ที่ไม่ว่าอะไรก็จะมาทำร้ายพวกเธอเหล่านี้ไม่ได้  เนื่องจากว่าพวกเธอเหล่านี้เป็นผู้หญิงที่รัก และดูแลตัวเองเป็นอย่างมาก แล้วคุณล่ะ? เป็นผู้หญิงท็อปฟอร์ม แล้วหรือยัง? ถ้าอยากเป็นผู้หญิงท็อปฟอร์ม วันนี้เราจะมาบอกเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับผู้หญิงท็อปฟอร์มให้กับคุณ    บอกเล่าเรื่องราวการเป็นผู้หญิงท็อปฟอร์ม ที่สามารถดูแลตัวเองได้อย่างดี พร้อมกับการรักตัวเองอย่างแท้จริง เรียกว่าในยุคปัจจุบันนี้ การมีสิทธิของมนุษย์นั้นมีความเท่าเทียมกัน ไม่ว่าจะเป็นเพศไหน ผู้หญิงก็สามารถที่จะเป็นผู้นำได้เช่นเดียวกันดังนั้น ถึงเวลาแล้วถ้าหากว่าคุณอยากเป็นผู้หญิงท็อปฟอร์ม คุณนั้นต้องลุกขึ้นมาต่อสู้กับเรื่องราวต่างๆ ก็ยอมรับฟังเสียงหัวใจของตัวเองซะบ้าง ซึ่งบอกได้เลยว่าไม่ใช่แค่เพียงเรื่องของการแต่งกาย หรือหน้าตาสะสวย เท่านั้น แต่สังคมในยุคปัจจุบันจะต้อง เป็นคนที่มีกำลังใจดี...

9 สิ่งที่ผู้หญิงต้องการในความสัมพันธ์สมัยใหม่

9 สิ่งที่ผู้หญิงต้องการในความสัมพันธ์สมัยใหม่ ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะแยกแยะว่าคนที่นั่งตรงข้ามคุณต้องการอะไรในความสัมพันธ์ แน่นอนว่าคุณสามารถถามผู้หญิงที่คุณกำลังคบหาอยู่ได้เสมอว่าต้องการอะไร (ซึ่งจริง ๆ แล้วคุณควรถาม) เพื่อให้คนที่อยากรู้อยากเห็นได้เห็นว่าผู้หญิงต้องการอะไรจากผู้ชายจริง ๆ จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เพียงจำไว้ว่าแต่ละคนมีความแตกต่างกัน หากคุณต้องการสนองความต้องการของผู้หญิงในชีวิตของคุณจริง ๆ (หรือผู้หญิงที่คุณอยากมีในชีวิต) คุณต้องใช้เวลา ความพยายาม และความไว้วางใจ   9 สิ่งที่ผู้หญิงต้องการในความสัมพันธ์สมัยใหม่   เป็นผู้ฟังที่เข้าใจได้ง่ายและมีความเห็นอกเห็นใจ นี่เป็นเรื่องพื้นฐานสำหรับคุณลักษณะเชิงบวกหลายประการที่คุณจะเห็นในรายการนี้ เหตุผลง่ายมาก หากคุณต้องการรู้ว่าคู่ของคุณต้องการอะไร คุณต้องฟังพวกเขา ในทางทฤษฎี การเป็นผู้ฟังที่เข้าใจได้ง่ายและเห็นอกเห็นใจนั้นฟังดูดี...

Recent Comments