13 อาหาร

13 อาหาร ที่จะช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรงขึ้น

หลายคนเลือกทานอาหารเสริมก็เพื่อทดแทนสารอาหารที่ร่างกายของเราได้รับไม่เพียงพอในแต่ละวัน แต่ไม่ว่าจะกินอาหารเสริมหรือวิตามินรวมมากแค่ไหน ก็ไม่สามารถทดแทนสารอาหารที่มาจากอาหารได้จริง ๆ อาหารที่เรากินในทุกวันอาจอุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และสารอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในอาหารเสริมด้วยเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากผู้หญิงหลายคนมักประสบกับปัญหาผมร่วง อาหารเสริมบำรุงเส้นผมอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินอี และไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการทำให้ผมหนา เป็นมันเงา และเล็บที่แข็งแรง แต่สารอาหารเหล่านี้ก็สามารถหาได้ง่ายในอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน

อาหารเพื่อสุขภาพ 13 อย่างที่ช่วยบำรุงเล็บและเส้นผม

• นม คงจะดีไม่น้อยหากมีอาหารที่มีส่วนผสมที่ช่วยบำรุงสุขภาพผมของคุณในสิ่งที่อร่อยและมีประโยชน์หลายอย่าง เนื่องจากนม (และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น ชีส และโยเกิร์ต) อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี เช่นเดียวกับไบโอติน วิตามินบีชนิดหนึ่งจึงถูกนำมาใช้เป็นอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการผมบางและเล็บเปราะ การดื่มนมเป็นประจำทุกวันก็สามารถช่วยในเรื่องของเส้นผมและเล็บที่แข็งแรงได้

• ไข่ อาหารที่อร่อยและมีราคาถูก ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนและไบโอติน หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับเส้นผมและเล็บที่แข็งแรงนั้นมาจากไข่ โดยเฉพาะไข่ทั้งหมด สมัครเล่นเกมตอนนี้ ฝาก 20 รับ 100 ถอนไม่อั้น รับกำไรไปเต็ม ๆ นอกจากการกินไข่แล้ว ยังมีหลายคนที่ใช้ไข่แดงเป็นส่วนผสมในการหมักผมเพื่อให้ผมนุ่มสลวยมากขึ้น

• เนื้อแดง โปรตีนมีความสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของร่างกาย และไม่มีอะไรที่ดีไปกว่าเนื้อแดงที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูงมาก ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู เนื้อวัว หรือเนื้อไก่ ต้องระวังไม่ให้ทานเนื้อติดมันมากเกินไป

• อัลมอนด์ หากเนื้อสัตว์ ไข่ และนมไม่ช่วย ให้ลองรับประทานอัลมอนด์สัก 1 กำมือแทน อัลมอนด์มีโปรตีนและไขมันที่จำเป็น ซึ่งดีสำหรับหนังศีรษะของคุณ คุณสามารถทานอัลมอนด์เป็นอาหารว่างแทนขนมจุกจิกที่ไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้

• ธัญพืช ธัญพืชที่ไม่ขัดสีเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไบโอติน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ มากมาย เช่น ช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และยังช่วยคุมน้ำหนักได้อีกด้วย

• ผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินซีเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับเล็บที่แข็งแรงและผมที่แข็งแรง แทนที่จะทานอาหารเสริม ลองเพลิดเพลินไปกับการกินผลไม้อร่อย ๆ เช่น ส้ม มะนาว หรือสับปะรดดูบ้าง นอกจากจะได้วิตามินซีจากธรรมชาติไปแบบเต็ม ๆ แล้ว ยังช่วยให้ผิวสวยและร่างกายแข็งแรงมากขึ้น

• อาหารสีส้ม แต่ไม่ใช่ส้มที่เป็นผลไม้ อาหารที่เป็นสีส้ม เช่น แครอท มันเทศ และฟักทอง มีวิตามินเอที่สร้างไขมัน ช่วยให้ผมเงางามและนุ่มสลวย

• อะโวคาโด อะโวคาโดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมาก ๆ เนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันดี แน่นอนว่าช่วยในเรื่องของผมและเล็บได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังสามารถใช้อะโวคาโดหมักผมได้อีกด้วย

• บลูเบอร์รี ผลไม้ตระกูลเบอร์รีสีน้ำเงินเล็ก ๆ เหล่านี้อัดแน่นไปด้วยวิตามินซี ซึ่งทำหน้าที่ในการสร้างคอลลาเจนและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น คอลลาเจนและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเรื่องของเส้นผมและเล็บให้แข็งแรงมากขึ้น ไม่หลุดร่วงง่าย

• เบียร์ ซิลิกอนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหนังศีรษะ บางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิลิกอนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผมและเล็บ แต่รู้หรือไม่ว่าเบียร์ 1 แก้วมีซิลิกอนมากกว่า 10 มิลลิกรัม

• อาหารทะเล ไม่ใช่อาหารทะเลทุกอย่างที่ดีต่อสุขภาพเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งปลาบางชนิดที่มีสารปรอทมากเกินไป อาจทำให้ผมบางและเล็บแห้งและเปราะได้ ดังนั้น ให้เลือกอาหารทะเลอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น หอยนางรม ปู และปลาทูน่ากระป๋องก็ช่วยทดแทนได้

• ผักใบเขียว มีเหตุผลมากมายที่คุณควรเพิ่มอาหารสีเขียวเข้าไปในมื้ออาหาร เช่น ผักโขม คะน้า เป็นต้น ซึ่งก็ยอดเยี่ยมสำหรับผมและเล็บของคุณด้วย และผักใบเขียวอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นเดียวกับน้ำ ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายของเรา แต่สำหรับผมและเล็บด้วย

• เมล็ดเจีย เป็นสุดยอดอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การเพิ่มพลังงาน ไปจนถึงการช่วยย่อยอาหาร เมล็ดพืชอเนกประสงค์เช่นนี้สามารถใส่ลงในซุป สมูทตี้ และอะไรก็ได้ ก็มีประโยชน์ต่อเส้นผมของคุณเช่นกัน ส่งเสริมการเจริญเติบโตและความเงางาม และยังช่วยลดการเกิดผมหงอกได้อีกด้วย

ใครที่มีปัญหาผมร่วง ผมบาง ผมไม่สวย ให้ลองกินอาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 13 อย่างนี้ นอกจากจะได้ผมและเล็บที่แข็งแรงแล้ว ผลพลอยได้ที่ตามมาคือสุขภาพที่ดีขึ้น อาหารเสริมจำพวกวิตามินไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการกินเพื่อสุขภาพ ดังนั้น หากคุณอยากให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ให้ลองทานอาหารในชีวิตประจำวันดูก่อน จากนั้นถ้าขาดเหลืออะไรก็ค่อยทานอาหารเสริมได้ อย่าลืมว่าไบโอตินมีส่วนช่วยในเรื่องของเส้นผม รวมถึงขนตามร่างกายด้วย คุณจะได้ผมที่ยาวเร็วและสุขภาพดีขึ้น แต่สิ่งที่ตามมาก็คือขนตามร่างกายก็จะยาวขึ้นด้วย