เคล็ดลับสุขภาพดี ก้าวสู่หลักสี่ ดูดีไปด้วยกัน

10 เคล็ดลับสุขภาพดี ก้าวสู่หลักสี่ให้อายุเป็นเพียงตัวเลข

จากคำกล่าวที่ว่า ‘อายุเป็นเพียงตัวเลข’ ดูเหมือนประโยคนี้ใช้ได้ดีกับคนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น เพราะหากปล่อยปละละเลยโดยที่ไม่ดูแล อายุและกาลเวลาก็จะยิ่งทำร้ายคุณไปเรื่อยๆ ดังนั้นวันนี้เราจะชวนมาดู เคล็ดลับสุขภาพดี อีกมุมของการดูแลตัวเองเมื่อย่างเข้าสู่หลักสี่ คุณผู้หญิงก็สามารถ มีหุ่นดี เอวคอด หน้าเป๊ะ ส่วนคุณผู้ชายก็ยังฟิต เฟิร์ม เตะปี๊บดัง!

1. ฝึกวินัยในการดื่มน้ำ
เรื่องพื้นฐานที่หลายคนรู้ถึงประโยชน์ของการดื่อมน้ำกันดีอยู่แล้ว แต่ก็มักจะทำกันไม่ค่อยได้ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า รวมถึงยังช่วยให้ระบบการทำงานภายในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยชำระล้างสิ่งต่างๆ ในร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ ยังช่วยให้คุณลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

ถ้าเกิดอาการลืมว่าดื่มน้ำครบวันละ 8-12 แก้วหรือยัง ก็ลองกรอกใส่ขวดไว้ แล้วตั้งเป้าว่าต้องดื่มเรื่อยๆ ให้ครบจำนวนขวดนั้น ก็เป็นอันใช้ได้

2. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
ประเภทอาหารแปรรูป หรือ Processed food ทั้งหลายในตลาดนั้น เช่น ลูกชิ้น ไส้กรอก แฮม เบคอน เป็นต้น อาหารเหล่านี้ หากไม่จำเป็นก็ไม่ควรรับประทานบ่อย มีผลวิจัยรับรองมาแล้วว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักได้ด้วย อีกทั้งส่วนผสมหลักของอาหารแปรรูป มักมีเกลือผสมอยู่ในปริมาณมาก หากรับประทานมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ และน้ำหนักขึ้น นำไปสู่โรคอ้วนได้อีกด้วย

3. หลีกเลี่ยงอาหารรสหวานจัด
รสนิยมที่แก้ยาก คือชอบกินขนมหวาน หรืออาหารรสหวาน แต่ถ้าเราบอกว่าอาหารรสหวานสามารถทำร้ายผิวของคุณได้ล่ะ อย่างริ้วรอย ร่องลึก ตีนกา จะมาเยือนได้ง่ายมากกว่าปกติ ในปัจจุบันนี้เครื่องดื่มสำเร็จรูปที่วางขายกันในท้องตลาด มักมีส่วนผสมของน้ำตาลสูงปรี๊ด ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยต่อความงามของเรา งดดื่มน้ำอัดลม ขนมขยะ มาเป็นทานผลไม้ ขนมเบเกอรี่ที่ทำเองได้จะดีมาก เลือกแหล่งความหวานจากธรรมชาติ อย่างน้ำผึ้ง และน้ำตาลหญ้าหวาน เป็นต้น

4. งด ละ เลิก! เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
บอกเลยว่าถ้าไม่อยากอ้วนง่าย ผิวแห้ง ใบหน้าทรุดโทรม งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดไปได้เลย ถึงแม้จะพอมีประโยชน์ในด้านการกระตุ้นเลือดลม แต่ก็ถือว่าไม่คุ้ม เมื่อเทียบกับผลเสีย เพราะถ้าคุณอยากให้เลือดลมเดินดี ยังมีอาหารอื่นที่มีประโยชน์ ไร้ผลข้างเคียง รวมถึงการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นตัดให้ขาดเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี อย่าผัดวันประกันพรุ่งอีกเลย

5. หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด
Fast food อาหารจานด่วน อาจสะดวกสบาย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆ มาถึงขั้นนี้แล้ว อายุไม่ใช่น้อย ถ้าเลี่ยงได้รีบเลี่ยงเลยดีกว่า อาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ใช่เพียงฮอทดอก แฮมเบอร์เกอร์ อย่างที่เข้าใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกชิ้นทอด กล้วยแขก และอื่น ๆ อีกมากมาย เนื่องจากอาหารพวกนี้ประกอบไปด้วย Processed food รวมไปถึงกระบวนการผลิต การผัด ทอด อมน้ำมัน ด้วยน้ำมันใช้ซ้ำจนดำ ซึ่งเป็นแหล่งก่อให้เกิดปัญหาคลอเรสเตอรอล และโรคมะเร็งได้

6. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ
ความเครียด จากการทำงาน ภาระหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบในช่วงวัยที่เพิ่มขึ้น จนส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับแล้วก็สะดุ้งตื่นบ่อยๆ ตลอดทั้งคืน ดังนั้นคงต้องหาสิ่งช่วยให้ผ่อนคลายดูบ้าง อย่างเสียงเพลงเบาๆ จัดห้องนอนใหม่ เหล่านี้ล้วนเป็นตัวช่วยที่ทำดูก็ไม่เสียหาย โดยปกติวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน จึงจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สมองสดชื่น และยังไม่แก่ก่อนวัยอีกด้วย

7. พักโซเชียลมีเดียดูบ้าง
ตัวการสำคัญที่ทำให้สมองของคุณโฟกัสเรื่องอะไรไม่ค่อยได้ สมาธิสั้นลง ไฮเปอร์ ต้องทำหลายอย่างพร้อมๆ กัน แล้วยังอาจทำให้เป็นอัลไซเมอร์ในระยะยาวได้ด้วย ดังนั้นควรกำหนดเวลาปลอดโซเชียลมีเดียดูบ้าง เริ่มต้นเบาๆ ด้วยวันละ 1-2 ชั่วโมง เมื่อชินแล้วค่อยขยายเป็นงดทั้งวันในวันหยุดไปเลย

หันไปทำกิจกรรมอื่นแทนดูบ้าง เช่น ทำความสะอาดบ้าน ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและสนุกไปด้วย เพราะการเสพติดโซเชียลมีเดียจะทำให้คุณมีความเครียด ปวดศรีษะ และอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาได้อีกด้วย

8. ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
สุขภาพดีสร้างได้ง่ายๆ จากภายในด้วยอาหาร ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในวัยกลางคนแล้ว ไม่มีคำว่าสายหากจะลงมือทำจริงจัง ซึ่งสิ่งนี้เป็นตัวแปรสำคัญ ในการมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นเป๊ะ ต้องกินให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ วิตามินและแร่ธาตุต่างๆ จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสวยอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย

9. รับประทานเนื้อปลาเป็นหลัก
เนื้อปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายที่สุด โปรตีนเหมาะกับวัยกลางคนที่ร่างกายกำลังทำงานถดถอยลงเรื่อยๆ มีไขมันต่ำ และมีคลอเรสเตอรอลต่ำด้วย ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารังสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพ

10. หันมาออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ และจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย ไม่ใช่เพียงทำให้คุณรูปร่างดี แต่งตัวแบบไหนก็เหมาะสมแก่วัยเท่านั้น ยังช่วยปรับสมดุลทุกระบบในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ใช้เวลาในชีวิตทำกิจกรรมได้อีกมากมายตามใจอยาก เคล็ดลับสำคัญ คือ เลือกวิธีในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง และไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ จะกลายเป็นส่งผลร้ายมากกว่าผลดี

อ้างอิงจาก health4senior

คุณประโยชน์ดีๆ ที่ไม่ควรพลาดจาก น้ำผึ้งมานูก้า