ดูแลสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกาย

     วัยรุ่นที่ออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายมีการเจริญเติบโตสมวัยมีรูปร่างสัดส่วนที่ดีจิตใจสดชื่นแจ่มใส และมีสุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายมีหลักในการปฏิบัติ ดังนี้

1. พิจารณาสุขภาพร่างกายของตนเองก่อนออกกำลังกาย หากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายและสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานควรเริ่มออกกำลังกายอย่างเบาๆแล้วจึงค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือความหนักมากขึ้น

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ซึ่งควรออกกำลังกายอย่างน้อย3วันต่อสัปดาห์และในการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ20-30 นาทีติดต่อกันแต่ไม่ควรเกิน  60 นาทีและอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายอยู่ในระดับร้อยละ60-80ของอัตราการเต้นสูงสุด(อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220-อายุ (ปี)) ตัวอย่างเช่น นายกำพลอายุ 25 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220 – 25 = 195 ครั้งเพราะฉะนั้นอัตราการเต้นของหัวใจในขณะออกกำลังกายในระดับร้อยละ 60-80ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจที่นายกำพลควรออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละครั้งอยู่ที่อัตราชีพจร 117-156 ครั้งต่อนาทีและการออกกำลังกายแตะละครั้งควรเริ่มจาการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-15 นาที แล้วจึงออกกำลังกายตามกิจกรรมที่เลือกประมาณ 15-45นาทีและทำการพักผ่อนคลายร่างกายอีกประมาณ 10-15 นาที

3.ในระหว่างการออกกำลังกายหากเกิดอาการผิดปกติเช่นวิงเวียนศีรษะหน้ามืดใจสั่นหัวใจเต้นผิดปกติหรือเจ็บที่หัวใจ เหนื่อยหรือหอบผิดปกติควรหยุดออกกำลังกายทันทีและถ้าออกกำลังกายอีกควรปรึกษาแพทย์เสียก่อนสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการเจ็บป่วยไม่สบายควรงดออกกำลังกายจนกว่าจะหายเป็นปกติ

4.ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกันของช่วงเวลาเดียวกันของทุกวันเพราะจะมีผลต่อการปรับตัวของร่างกายสำหรับประเทศไทยอยู่ในเขตร้อนจึงควรออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็นเพราะการออกกำลังกายในเวลากลางวันที่มีอากาศร้อนจัดส่งผลให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้

ติดตามหนังใหม่ ดูหนัง

ติดตามการแนะนำการดูแลสุขภาพได้ที่>>>> yourhowto <<<<