วันพุธ, กุมภาพันธ์ 24, 2021
หน้าแรก ความงาม อาหารผิว ผิวสุขภาพดี ทานอย่างไรได้อย่างนั้น

อาหารผิว ผิวสุขภาพดี ทานอย่างไรได้อย่างนั้น

รวม 10 อาหาร ผิวสุขภาพดี เพิ่มออร่าผิวโกลว์ บำรุงจากภายในสู่ภายนอก

ผิวสุขภาพดี ออร่าฉ่ำโกลว์ เริ่มจากการดูแลตัวเองจากภายในด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควบคู่ไปกับการเลือกใช้สกินแคร์ที่ตอบโจทย์ต่อสภาพผิวของตัวเอง วันนี้เราได้รวม 10 อาหารผิว ที่อัดแน่นไปด้วยคุณค่าสารอาหารที่ล้วนแต่ส่งผลดีต่อร่างกาย และผิวพรรณมาฝากกันค่ะ

อาหารผิว ผิวสุขภาพดี
ภาพจาก VeggieShake

อาหารที่ช่วยให้ผิวสุขภาพดี จากภายในสู่ภายนอก

อาหารประเภทถั่ว
โดยเฉพาะอัลมอนด์ อุดมไปด้วย Selenium และ Zinc แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนวอลนัทมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 และ 6 ที่จะส่งผลต่อการบำรุงผิวพรรณ อัดแน่นไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ต่อต้านการอักเสบ และเสริมความแข็งแรงให้กับชั้นผิว (skin barrier) แนะนำให้ทานอย่างน้อยวันละ 1 กำมือ

อโวคาโด้
ซุปเปอร์ฟู้ดอโวคาโด้ เป็นแหล่งรวมของไขมันดี และวิตามิน E ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่เซลล์ผิว จากการถูกทำร้ายโดยอนุมูลอิสระ หรือปัจจัยที่ทำให้ผิวทรุดโทรมได้ไวขึ้น เช่น ความเครียด แสงแดด และมลภาวะ แนะนำให้ทานอโวคาโด้อย่างน้อย 2-4 ลูกต่อสัปดาห์

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
เบอร์รี่ทั้งหลายอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน เป็นสารพฤกษเคมีที่อยู่ในกลุ่มฟลาโวนอยด์ ซึ่งจะมีสีม่วง และสีแดง พบมากใน องุ่นแดง บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิม ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้โครงสร้างของคอลลาเจนใต้ผิวอีกด้วย แนะนำให้ทานวันละอย่างน้อย 1 ถ้วยตวง

ดาร์คช็อกโกแลต
ช็อกโกแลต 70 เปอร์เซนต์ขึ้นไป อัดแน่นไปฟลาโวนอยด์ แหล่งรวมสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมโทรมของผิว แนะนำให้ทานอย่างน้อย 1-2 บาร์ขนาดเล็กต่อสัปดาห์

มันเทศ
แหล่งรวมของสารเบต้า แคโรทีน ซึ่งเป็นวิตามินที่มีสีส้ม สีเหลือง จัดอยู่ในกลุ่มของแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A เมื่อทานเข้าไปร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนสารเบต้า แคโรทีนให้เป็นวิตามิน ​A ได้ นอกจากจะมีสรรพคุณช่วยบำรุงสายตาแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ผิวอีกด้วย

อาหารผิว ผิวสุขภาพดี
ภาพจาก The Doctor’s Kitchen

เมล็ดแฟลกซ์
Flaxseed หรือ เมล็ดแฟลกซ์ แหล่งรวมของไฟเบอร์ และโปรตีน มีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ชั้นผิว

มะละกอ
มะละกอมีกากใยสูง มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ที่ช่วยปกป้องผิวให้แข็งแรง และเปล่งปลั่งสดใส

เนื้อปลา
โดยเฉพาะปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 วิตามิน E และซิงค์ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ

หอยนางรม
หนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุซิงค์ ในส่วนของผิวพรรณ ซิงค์มีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A C E และ Selenium ซึ่งเป็นอาหารบำรุงชั้นดีให้แก่ผิวพรรณ

บล็อคโคลี่
บล็อคโคลี่อัดแน่นไปด้วยวิตามิน A และ C นอกจากนี้ยังมีลูทีน หรือวิตามินในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่มีสรรพคุณคล้ายกับเบต้า แคโรทีน ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวจากการโดนทำร้ายโดยอนุมูลอิสระ

อ้างอิงจาก | vogue.beauty

เทรนด์การดื่มรูปแบบใหม่ สายสุขภาพต้องรู้ ทำความรู้จักกับ Kombucha

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

การดูแลสุขภาพเบื้องต้น สิ่งที่เราสามารถดูแลตัวเองได้ง่ายๆ

บางครั้งเรารู้สึกไม่สบาย เช่น ปวดหัว ตัวร้อน เบื่ออาหาร หรือคัดจมูก แต่แล้วไม่นานนัก เราก็รู้สึกสบายขึ้นกลับเป็นปกติ นั่นเป็นเพราะว่าส่วนใหญ่แล้วร่างกายของเราสามารถเอาชนะความเจ็บป่วยเล็กๆ ด้วยตนเองได้ เสมือนกับเป็นพระเอกแสนเก่งในภาพยนตร์ โดยร่างกายของเราจะพยายามป้องกันตัวเองจากศัตรูผู้บุกรุกที่ทำให้เรารู้สึกไม่สบายได้ในขณะที่ร่างกายต่อสู้กับความเจ็บป่วย อาการเจ็บป่วยของเรา ซึ่งอาจหายได้เองโดยไม่ต้องใช้ยา เป็นผลมาจากชัยชนะในการรบของร่างกายกับศัตรู ทำให้เราสบายขึ้นได้ เราสามารถช่วยพระเอกคนเก่งในร่างกายของเราได้ โดยใช้วิธีง่ายๆ ในการดูแลรักษาตนเอง ซึ่งทำได้ที่บ้านหรือการใช้ยาสามัญประจำบ้านและการเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตตามข้อแนะนำต่างๆ ดังจะกล่าวต่อไปนี้ รู้ว่าควรรักษาตัวเองเมื่อใด มนุษย์เราได้พยายามรักษาอาการเจ็บปวดเล็กๆน้อยๆตัวเราเองมานานนับศตวรรษแล้ว แม้ว่าการดูแลรักษาตนเองจะเป็นวิธีทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดของมนุษย์เรา แต่ส่วนใหญ่แล้ววิธีการรักษามักเป็นทางไสยศาสตร์หรือเรื่องเล่าต่อกันมา โชคดีที่ปัจจุบันเราสามารถเข้าใจ กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราได้ดีขึ้น...

การดูแลสุขภาพเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุควรจะดูแลตนเองอย่างไรนั้น ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่รู้จักดูแลสุขภาพเบื้องต้นเป็นอย่างดี ก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ การดูแลสุขภาพเบื้องต้นสำหรับผู้สูงอายุ มีดังนี้ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ผู้สูงอายุควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยควบคุมปริมาณในแต่ละหมู่ให้เหมาะสม คือ เน้นโปรตีน และผักผลไม้มากขึ้น แต่ควรลดอาหารพวกแป้งและไขมันลงและควรดื่มน้ำให้มากในแต่ละวัน ยกเว้นผู้ป่วยที่ต้องจำกัดน้ำ ก็ให้ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วนั้น ควรเสริมแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แคลเซียม และสังกะสี เป็นต้น...

ข้อปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี 9 ข้อ

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอในหนึ่งวัน 2. รับประทานข้าวเป็นหลักสลับกับอาหารแป้งในบางมื้อ หรือเลือกรับประทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวเพื่อคุณค่าและใยอาหารมากกว่า 3. กินผักให้มาก และกินผลไม้ประจำ กินผักและผลไม้ทุกมื้อ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรคและต้านโรคมะเร็งได้ 4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ เพราะปลาเป็นโปรตีนคุณภาพดีและย่อยง่าย ส่วนถั่วเมล็ดแห้งเป็นโปรตีนจากพืชที่ใช้แทนเนื้อสัตว์ได้เช่นกัน 5. ดื่มนมเพื่อเสริมสร้างแคลเซียม 6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร ลดอาหารประเภททอด ผัด หรือแกงกะทิ 7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสจัด หวานจัด...

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ

การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอผู้อ่านทุกท่าน การมีสุขภาพที่แข็งแรง ปราศจากโรคภัยรุมเร้า ถือเป็นของขวัญที่ดีที่สุด ดังนั้น เพื่อให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลโรคนั้น สามารถทำได้ง่ายๆ เริ่มต้นกลับมาดูแลร่างกายด้วยตัวเราเอง ด้วยการออกกำลังกาย ผสานไปกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย เริ่มจาก 1.ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและพลังงานส่วนเกินได้ดี 2.เลือกเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือหลังเลิกงาน 3.ทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง ปล่อยวางเรื่องที่ไม่สบายใจ หรือทำให้เครียด เพื่อให้ออกกำลังกายอย่างมีความสุข 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากการดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งสำคัญเราต้องรู้จักรับประทานอาหาร ซึ่งมีข้อมูลจากกรมอนามัย...

Recent Comments