วันอังคาร, พฤษภาคม 18, 2021
หน้าแรก ความงาม อาหารผิว ผิวสุขภาพดี ทานอย่างไรได้อย่างนั้น

อาหารผิว ผิวสุขภาพดี ทานอย่างไรได้อย่างนั้น

รวม 10 อาหาร ผิวสุขภาพดี เพิ่มออร่าผิวโกลว์ บำรุงจากภายในสู่ภายนอก

ผิวสุขภาพดี ออร่าฉ่ำโกลว์ เริ่มจากการดูแลตัวเองจากภายในด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควบคู่ไปกับการเลือกใช้สกินแคร์ที่ตอบโจทย์ต่อสภาพผิวของตัวเอง วันนี้เราได้รวม 10 อาหารผิว ที่อัดแน่นไปด้วยคุณค่าสารอาหารที่ล้วนแต่ส่งผลดีต่อร่างกาย และผิวพรรณมาฝากกันค่ะ

อาหารผิว ผิวสุขภาพดี
ภาพจาก VeggieShake

อาหารที่ช่วยให้ผิวสุขภาพดี จากภายในสู่ภายนอก

อาหารประเภทถั่ว
โดยเฉพาะอัลมอนด์ อุดมไปด้วย Selenium และ Zinc แร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ส่วนวอลนัทมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 และ 6 ที่จะส่งผลต่อการบำรุงผิวพรรณ อัดแน่นไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำหน้าที่ต่อต้านการอักเสบ และเสริมความแข็งแรงให้กับชั้นผิว (skin barrier) แนะนำให้ทานอย่างน้อยวันละ 1 กำมือ

อโวคาโด้
ซุปเปอร์ฟู้ดอโวคาโด้ เป็นแหล่งรวมของไขมันดี และวิตามิน E ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่เซลล์ผิว จากการถูกทำร้ายโดยอนุมูลอิสระ หรือปัจจัยที่ทำให้ผิวทรุดโทรมได้ไวขึ้น เช่น ความเครียด แสงแดด และมลภาวะ แนะนำให้ทานอโวคาโด้อย่างน้อย 2-4 ลูกต่อสัปดาห์

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
เบอร์รี่ทั้งหลายอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน เป็นสารพฤกษเคมีที่อยู่ในกลุ่มฟลาโวนอยด์ ซึ่งจะมีสีม่วง และสีแดง พบมากใน องุ่นแดง บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ และทับทิม ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ อีกทั้งยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้โครงสร้างของคอลลาเจนใต้ผิวอีกด้วย แนะนำให้ทานวันละอย่างน้อย 1 ถ้วยตวง

ดาร์คช็อกโกแลต
ช็อกโกแลต 70 เปอร์เซนต์ขึ้นไป อัดแน่นไปฟลาโวนอยด์ แหล่งรวมสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมโทรมของผิว แนะนำให้ทานอย่างน้อย 1-2 บาร์ขนาดเล็กต่อสัปดาห์

มันเทศ
แหล่งรวมของสารเบต้า แคโรทีน ซึ่งเป็นวิตามินที่มีสีส้ม สีเหลือง จัดอยู่ในกลุ่มของแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามิน A เมื่อทานเข้าไปร่างกายของเราสามารถเปลี่ยนสารเบต้า แคโรทีนให้เป็นวิตามิน ​A ได้ นอกจากจะมีสรรพคุณช่วยบำรุงสายตาแล้ว ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ผิวอีกด้วย

อาหารผิว ผิวสุขภาพดี
ภาพจาก The Doctor’s Kitchen

เมล็ดแฟลกซ์
Flaxseed หรือ เมล็ดแฟลกซ์ แหล่งรวมของไฟเบอร์ และโปรตีน มีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ชั้นผิว

มะละกอ
มะละกอมีกากใยสูง มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ที่ช่วยปกป้องผิวให้แข็งแรง และเปล่งปลั่งสดใส

เนื้อปลา
โดยเฉพาะปลาแซลมอน อุดมไปด้วยกรดไขมัน โอเมก้า 3 วิตามิน E และซิงค์ที่มีประโยชน์ต่อผิวพรรณ

หอยนางรม
หนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุซิงค์ ในส่วนของผิวพรรณ ซิงค์มีสรรพคุณช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และต่อต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A C E และ Selenium ซึ่งเป็นอาหารบำรุงชั้นดีให้แก่ผิวพรรณ

บล็อคโคลี่
บล็อคโคลี่อัดแน่นไปด้วยวิตามิน A และ C นอกจากนี้ยังมีลูทีน หรือวิตามินในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่มีสรรพคุณคล้ายกับเบต้า แคโรทีน ซึ่งจะช่วยปกป้องผิวจากการโดนทำร้ายโดยอนุมูลอิสระ

อ้างอิงจาก | vogue.beauty

เทรนด์การดื่มรูปแบบใหม่ สายสุขภาพต้องรู้ ทำความรู้จักกับ Kombucha

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

การดูแลสุขภาพตนเองและครอบครัว

การวางแผนดูแลสุขภาพตนเองและบุคคลในครอบครัว เป็นเรื่องที่มีคุณค่าอย่างยิ่งเพราะนอกจากจะเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นให้ตัวของเราเองและบุคคลในครอบครัวเกิดความกระตือรือร้นในการดูแลสุขภาพแล้ว ยังเป็นสิ่งที่ช่วยให้เกิดสัมพันธภาพอันดีระหว่างสมาชิกทุกคนในครอบครัว เกิดความรักในครอบครัวซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ได้อย่างดี อันจะนำไปสู่การมีคุณภาพชีวิตที่ดีในอนาคต คุณค่าของการวางแผนดูแลสุขภาพของบุคคลในครอบครัว คำว่า “สุขภาพดี” ในแต่ละคนนั้นอาจแตกต่างกันออกไปตามแต่สภาวะสังคม หรือรูปแบบของวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน แต่โดยรวมแล้วสุขภาพดีอย่างน้อยจะต้องหมายถึง ความสมบูรณ์ของทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งสิ่งที่เกิดขึ้นนี้จะเกิดได้เนื่องจากการดูแลเอาใจใส่ระบบต่างๆ ที่สำคัญของร่างกาย การที่จะมีสุขภาพดีได้นั้น ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพของตนเองหรือของบุคคลในครอบครัว ไม่ใช่เป็นสิ่งเกิดขึ้นได้ด้วยความบังเอิญ หากแต่จำเป็นที่จะต้องมีการวางแผนในการดูแลสุขภาพล่วงหน้าซึ่งจะช่วยให้เกิดผลดี ดังนี้ -สามารถที่จะกำหนดวิธีการหรือเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับการดำเนินชีวิตของตัวเราเองหรือบุคคลในครอบครัวได้อย่างเหมาะสม -สามารถที่จะกำหนดช่วงเวลาในการดูแลสุขภาพได้อย่างเหมาะสม อาจจะมีกิจกรรมการออกกำลังกายในช่วงเช้า หรือ ในบางครอบครัวอาจจะมีเวลาว่างในช่วงเย็น ก็อาจจะกำหนดกิจกรรมการส่งเสริมสุขภาพในช่วงเย็นก็ได้ หรืออาจจะ กำหนดช่วงเวลาในการตรวจสุขภาพประจำปีของบุคคลในครอบครัวได้อย่างเหมาะสม -เป็นการเฝ้าระวังสุขภาพทั้งของตนเองและบุคคลในครอบครัว...

การดูแลรักษาตนเองเหมาะสมกับเราหรือไม่

การดูแลรักษาตนเองเป็นสิ่งที่เหมาะกับการเจ็บป่วยเล็กๆน้อยๆ ซึ่งสามารถรักษาตนเองได้ที่บ้าน ยกเว้นคนชราและเด็กเล็ก ซึ่งต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ จึงเหมาะสำหรับอายุ 10 ปีขึ้นไปที่มีสุขภาพแข็งแรงเป็นปกติดี แต่สำหรับหญิงมีครรภ์หรือเป็นโรคบางอย่างโดยเฉพาะที่จำเป็นต้องใช้ยาเฉพาะโรค ควรปรึกษาแพทย์ดูว่าการดูแลรักษาตนเองสามารถทำได้หรือไม่ เตรียมตัวสำหรับการดูแลรักษาตนเอง การดูแลรักษาตนเองจะประสบผลสำเร็จ ต้องอาศัยเครื่องมืออุปกรณ์และยาที่ถูกต้อง รวมทั้งความรู้พื้นฐานในการประเมินอาการตนเองและทักษะอีกเล็กน้อย ดูแลอาการเจ็บป่วยของตนเอง ควรเข้าใจได้ว่าอะไรกำลังเกิดกับร่างกายของเรา และประเมินได้ว่าอาการเหล่านี้ สามารถรักษาเองได้หรือไม่ รู้วิธีการดูแลรักษาเพื่อบรรเทาอาการนั้น และรู้ว่าควรปรึกษาแพทย์เมื่อไร ทำความเข้าใจว่ากำลังเกิดอะไรขึ้น  ให้ทราบว่าอะไรกำลังเกิดในร่างกายของเราสำหรับแต่ละอาการเจ็บป่วย ซึ่งจะช่วยให้เราเข้าใจอาการเจ็บป่วยที่น่ารำคาญและไม่สบายนี้ และตระหนักถึง “ความฉลาดของร่างกาย” จะช่วยให้เราเลือกทำสิ่งที่ช่วยเร่งการหายป่วยของร่างกายได้ การประเมินความรุนแรงของอาการเจ็บป่วย  อาการเจ็บป่วยเป็นวิธีที่ร่างกายสื่อสารกับเรา การประเมินอาการโดยการวัดและสังเกตจะช่วยให้เราแปล “ภาษาของร่างกาย” ได้ ซึ่งจะช่วยเราในการเลือกวิธีบรรเทาอาการและช่วยในการตัดสินใจไปพบแพทย์ บรรเทาอาการ  การบรรเทาอาการ คือ...

7 เคล็ดลับง่ายๆ วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดีและแข็งแรง

ในปีนี้หลายคนตั้งเป้าหมายการเริ่มต้นใหม่ ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การเรื่องงาน เป้าหมายการใช้ชีวิต รวมถึงการมีสุขภาพดีด้วย จะเห็นได้ว่าปัจจุบันคนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการทำให้ตัวเองนอนหลับสบาย มีสุขภาพแข็งแรง หรือการหลุดพ้นจากความเครียดเมื่อเราเรียนรู้ที่จะดูแลสุขภาพกายและใจตัวเองให้ดีแล้ว เราก็จะสามารถดูแลตัวเองและจัดการกับความเครียดและภาระหน้าที่ต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้นกว่าเดิม 1.เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีดูแลสุขภาพกายและใจเพื่อชีวิตสดใส

1.ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานให้ตรงเวลา ในทุก ๆ มื้อพยายามทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่อย่างพอเพียงตามความต้องการของร่างกาย และควรทานให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน โดยมื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดจึงไม่ควรที่จะงด ส่วนมื้อเย็นควรทานแต่น้อยและไม่ควรทานหลัง 6 โมง เพราะหากทานดึกเกินไปใกล้เวลานอน อาจทำให้ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ 2.ดื่มน้ำให้พอเพียง พยายามดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว เพราะการดื่มน้ำอย่างพอเพียงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ทั้งในเรื่องของสุขภาพและความสวยความงาม ไม่ว่าจะเป็นช่วยให้ระบบหมุนเวียนโลหิตเป็นไปอย่างปกติ ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยให้ผิวมีความชุ่มชื่น ดูสดใสเปล่งปลั่ง 3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรหาเวลาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง...

Recent Comments